Informacja o treningach w dniach 29.05.2013 - 02.06.2013

Dodano 2013-05-28  

 
Informacja dotycząca treningów w okresie święta Bożego Ciała

Trening dla GR I - najmłodszej, w tym okresie odwołany, spotykamy się we wtorek 04.06.2013 o godz. 17.00

Trening dla GR II - naborowej, w tym okresie jest także odwołany spotykamy się we wtorek 04.06.2013 o godz.17.30
Ambitniejsi zawodnicy mogą indywidualnie dostosować sie do harmonogramu treningu biegowego dla GR III.

Trening dla GR III - sportowej, dla wszystkich zawodników bez wyjątku poniżej podany jest plan treningu biegowego, który każdy zawodnik ma odbyć w dniach 29.05-02.06.2013

Dla roczników 1999-2001 trening w dniu 31.05.2013r (piątek) odbędzie się we Wrocławiu o godzinie 16:00 na sali judo KS Gwardia Wrocław ul. Krupnicza 15
Wyjazd z Brzegu do Wrocławia pociągiem godz. 14.38
Każdy zawodnik ma mieć zakupiony bilet w obie strony oraz posiadać ze sobą legitymację szkolną .
Powrót do Brzegu godz. 19.20
- prosi się rodziców o odbiór zawodników !

ZAWODNICY WYTYPOWANI NA TRENING - 31.05.2013

  1. Marcel Łaźniowski - 1999
  2. Grzegorz Frankiewicz - 2000
  3. Krzysztof Klimentowski - 2000
  4. Michał Chmielewski - 2000
  5. Kacper Rudyk - 2001
  6. Kordian Sambórski - 2001
  7. Amadeusz Migoń 2002 - dodatkowo
  8. Cyprian Stodoła 2002- dodatkowo
  9. Kamila Gubernat 2002- dodatkowo
  10. Paulina Zarychta 2002 - dodatkowo

Trening dla GR IV - MASTERS, treningi w dojo w tym okresie są odwołane, ale ambitniejsi zawodnicy, którzy chcą utrzymać kondycję i późniejsze dobre samopoczucie dostosowują sie do planu treningu biegowego podanego poniżej

Plan Treningu Biegowego

10 min. rozgrzewki
5 min. Rozciąganie
5 min. Wolnego biegu
1 min. Biegu na maxa
5 min. Biegu wolnego
1 min. Biegu na maxa
5 min. Biegu wolnego
1 min. Biegu na maxa
5 min. Biegu wolnego
1 min. Biegu na maxa
5 min. Biegu wolnego
10 min. bardzo wolnego biegu – rozbieganie
10 min. Rozciągania NIE NA MAXA !!!
 
ŚRODA

Do południa
Bieg od 30-40 min w jednym tempie. 60-70%
Po południu
Trening na gumach:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria max
4 seria max
5 seria max
KTO NIE MA GUM WYKONUJE TĄ SAMA LICZBĘ POWTÓRZEŃ ROBIĄC POMPKI
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 20 powtórzeń
3 seria 25 powtórzeń
4 seria 30 powtórzeń
5 seria 35 powtórzeń

CZWARTEK

Do południa
Trening biegowy :
10 min biegu – rozgrzewka + rozciąganie
5-6 serii podbiegu na dystansie 100 m. Jeśli nie ma w pobliżu wzniesienia tak długiego to suma podbiegów musi być równa ok 600 metrów.
Rozbieganie 10 min.
Po południu
Trening na gumach:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 14 powtórzeń
4 seria 16 powtórzeń
5 seria 18 powtórzeń
Wszystkie serie bez przysiadów
KTO NIE MA GUM WYKONUJE TĄ SAMA LICZBĘ POWTÓRZEŃ ROBIĄC POMPKI
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 20 powtórzeń
3 seria 25 powtórzeń
4 seria 30 powtórzeń
5 seria 35 powtórzeń

PIĄTEK

Do południa
Bieg od 30-40 min w jednym tempie. 60-70% maxa
Po południu
Trening na gumach:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria max
4 seria max
5 seria max
KTO NIE MA GUM WYKONUJE TĄ SAMA LICZBĘ POWTÓRZEŃ ROBIĄC POMPKI
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 20 powtórzeń
3 seria 30 powtórzeń
4 seria 40 powtórzeń
5 seria 50 powtórzeń

SOBOTA

Do południa
Trening biegowy :
10 min biegu – rozgrzewka + rozciąganie
5-6 serii podbiegu na dystansie 100 m. Jeśli nie ma w pobliżu wzniesienia tak długiego to suma podbiegów musi być równa ok 600 metrów.
Rozbieganie 10 min.
Po południu
Trening na gumach:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 14 powtórzeń
4 seria 16 powtórzeń
5 seria 18 powtórzeń
Wszystkie serie bez przysiadów.
KTO NIE MA GUM WYKONUJE TĄ SAMA LICZBĘ POWTÓRZEŃ ROBIĄC POMPKI
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 20 powtórzeń
3 seria 30 powtórzeń
4 seria 40 powtórzeń
5 seria 50 powtórzeń

NIEDZIELA

Bieg od 30-40 min w jednym tempie. 60-70%
 


 « powrót
 


Kontakt
 AKADEMIA SZTUK WALKI
Uczniowski Klub Sportowy 
            "SAKURA"
      sekcja Judo i Sumo



 __________________
 
                 TRENINGI

          Hala Sportowa

  GMINNY ZESPÓŁ SZKÓŁ
    ASW  UKS  "SAKURA"
      sekcja Judo i Sumo

49 - 318 Skarbimierz Osiedle
        ul. Akacjowa 28

         

e-mail: sakura@judo-jiujitsu.com
___________________

KONTO BANKOWE:

___________________

KADRA TRENERSKA :

Piotr Witus 
I trener - instruktor
tel: (+ 48)  601 699 929
e-mail: yedosport@gmail.com
___________________ 
 
 
 
 
 
Start  |  Treningi  |  O Judo  |  O nas  |  Galeria  |  Partnerzy  |  Kalendarz  |  Dokumenty  |  Kontakt © Sakura 2012. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Projekt i wykonanie: Kiba Studio